“做自己健康第一責任人”
主題新聞發布會
實錄
(2025年10月24日)
中共海南省委宣傳部新聞發布處處長、新聞發言人廖寶祺：
女士們、先生們，記者朋友們，大家上午好！歡迎出席海南省新聞辦公室新聞發布會。
本場新聞發布會我們聚焦當下人民群眾普遍關注的并且與每個人密切相關的健康管理問題。近年來，海南省堅持政府主導、部門協同、全民參與，持續為人民群眾“做自己健康第一責任人”創造有利條件，通過引導人民群眾主動掌握健康知識、提升健康素養、踐行健康生活方式等途徑，加快推進健康海南行動和人均預期壽命提升行動，取得了積極成效。為了讓大家及時了解相關情況，今天我們非常高興邀請到：海南省衛生健康委員會二級巡視員陳建洪先生，海南省疾控中心熱帶病與慢性病預防控制所副所長孫定煒先生，海南省人民醫院關節外科主任周鋼先生，廣東省中醫院海南醫院治未病中心主任程亞偉女士，海南醫科大學第一附屬醫院營養科副主任醫師符嬌文女士。
下面，首先請省衛健委的陳建洪先生作介紹。
海南省衛生健康委員會二級巡視員陳建洪：
各位媒體朋友們，大家上午好！今天召開的新聞發布會，主題是“做自己健康第一責任人”。這不僅是一句口號，更是一種理念的重塑、一場全民健康的行動倡議，是海南省深入貫徹落實“健康中國”戰略、推進“健康海南”建設的重要實踐。
黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央堅持把人民健康放在優先發展的戰略地位，作出“全面推進健康中國建設”的重大決策部署，推動衛生健康事業發展從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變。預防為主，已成為守護人民群眾健康最經濟、最有效的策略。在此背景下，我們更加深刻地認識到：每個人都是自己健康的第一責任人，健康的生活方式是抵御疾病最堅固的防線?！吨腥A人民共和國基本醫療衛生與健康促進法》也明確規定，“公民是自己健康的第一責任人”，從法律層面確立了個人在健康維護中的主體地位。
近年來，海南省委、省政府高度重視人民群眾健康，將提升全民健康素養、強化疾病預防控制、深化愛國衛生運動作為重要民生工作來抓。我們堅持政府主導、部門協同、全民參與，加快推進健康海南行動和人均預期壽命提升行動，持續為人民群眾“做自己健康第一責任人”創造條件。2024年，全省城鄉居民健康素養水平達到30.78%，群眾主動學習健康知識、關注自身健康、踐行文明衛生習慣的意識明顯增強，健康生活方式正逐步成為社會新風尚。下面，我就相關工作作一簡要介紹。
第一，我們強化頂層設計，著力構建“大健康”協同推進格局。健康不是一個部門的事，而是一項系統工程。我省堅定不移地貫徹“預防為主”的新時代衛生健康工作方針，構建政府主導、社會協同、個人主動參與的健康共治格局。一方面，納入戰略部署。將“自己是健康第一責任人”理念深度融入《健康海南行動(2020—2030年)》等重大政策，明確政府、社會、個人責任，形成齊抓共管的工作機制。另一方面，完善政策支撐。出臺《海南省人均預期壽命提升行動計劃(2022—2025年)》，將居民健康素養水平納入對市縣的高質量發展考核指標，切實推動各級政府把健康促進工作抓在手上、落到實處。再一方面，整合資源網絡。統籌基層醫療衛生機構、社區服務中心、學校、企事業單位等資源，構建覆蓋城鄉的健康教育與服務網絡，推動健康知識、健康服務“下沉到底、覆蓋到人”。
第二，注重科普宣傳，讓健康知識“飛入尋常百姓家”。提升健康素養，關鍵在于普及健康科學知識。一是打造品牌欄目。聯合海南廣播電視總臺推出《健康新海南》《健康科普講堂》等電視欄目，創作合理膳食、科學運動、心理調適、疾病預防等方面短視頻，一部分新媒體作品瀏覽量突破150萬+，廣受群眾好評。二是開展“健康知識進萬家”活動。實施“百校千村學素養”行動，組織專家深入社區、鄉村、企業、學校開展健康講座、義診咨詢和技能實訓。借重大衛生日、二十四節氣等節點，大力推送健康提示，單次信息覆蓋超8萬戶家庭。三是打造宣傳陣地。在機場、高鐵站等交通樞紐設置健康公益廣告大屏，在公交車上循環播放健康語音提示，在社區打造“健康主題國漫墻”，讓健康文化融入日常生活。
第三，聚焦重點人群，實施精準化健康干預。一是守護學生健康。聯合省教育廳推進健康教育進課堂，開展學習“健康素養66條”。利用“開學第一課”，面向全省中小學生普及心理健康、近視防控等知識，帶動家庭共同養成健康習慣。二是關愛職業人群。推動機關企事業單位落實工間操、健康體檢、心理關懷等制度，倡導“健康工作、快樂生活”理念，提升職業人群自我保健意識。三是呵護老年群體。結合“2+3健康服務包”，加強對高血壓、糖尿病等慢性病患者的健康管理，提供個性化健康指導。設計制作老年人聽力健康、體重管理等54件系列宣傳資料，提升老年人健康自我管理能力。
第四，創新方式方法，激發全民參與活力。一是推廣“三減三健”健康生活方式。實施《海南省全民健康生活方式行動方案(2017—2025年)》，大力倡導“減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼”。在“萬人健步走”“落日跑”“全民營養周”等活動中融入健康科普，讓健康生活“動起來、潮起來”。二是善用信息化手段賦能健康管理。在全省2886家醫療機構推廣健康教育電子處方，為患者提供個性化膳食和運動指導，讓健康服務更加精準、便捷。三是樹立典型示范引領。開展“健康家庭”“健康達人”、兒童青少年“十佳健康素養推薦員”評選活動，用身邊人講好健康故事，激發全民參與熱情。四是推動健康融入基層治理。將健康理念寫入村規民約、社區公約，推動形成“人人關注健康、人人參與健康”的社區新風尚。
第五，突出海南特色，強化防蚊滅蚊工作。作為熱帶地區，登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒傳染病防控是海南公共衛生工作的重點。省委、省政府連續兩年部署開展愛國衛生專項行動，在全國率先推進蚊蟲孳生地臺賬式管理，推廣“七圈調查法”，發動干部群眾廣泛參與環境整治。通過制作科普視頻、播放公益電影、發送短信提示等方式，全方位普及防蚊滅蚊知識，提升了群眾自我防護能力。目前，我省登革熱、基孔肯雅熱防控工作還不錯。
下一步，我們將持續深化“自己是健康第一責任人”理念，加大健康科普宣傳力度，強化重點人群干預，鞏固防蚊滅蚊成果，將健康融入所有政策。健康是幸福之基，是發展之本。建設中國特色自由貿易港，離不開健康人群的支撐。我們呼吁，每一位海南居民，都行動起來，從自身做起，從點滴做起，掌握健康知識，踐行健康生活，做好自己健康的第一責任人！讓我們攜手并肩，共同建設一個更健康、更美麗、更充滿活力的海南！
謝謝大家！
廖寶祺：
謝謝陳建洪先生的詳實介紹。接下來，進入答記者問環節。請記者朋友在提問前通報自己所代表的媒體機構?，F在開始提問，請舉手示意。
答記者問
海南廣播電視總臺海南新聞聯播記者：
現在全民健身熱潮不減，很多中青年朋友都特別喜歡跑步、爬山、打籃球這些運動。但大家常會遇到一個矛盾：運動本是好事，可一不小心就容易出現膝蓋疼、腳踝扭傷等運動損傷。請問我們該如何科學運動，才能既達到鍛煉效果，又最大限度地避免這些傷害？
海南省人民醫院關節外科主任周鋼：
感謝這位記者朋友的提問。運動時膝蓋、腳踝受傷確實是大家常遇到的煩惱。想避免損傷又達到鍛煉效果，其實關鍵就三點：
第一，選對運動很重要。年輕、身體好的朋友可以選打籃球、踢足球這種對抗性的競技性運動。如果您已到中年，或者膝蓋原來不是特別好的，推薦游泳、騎行、快走這些對關節相對友好的運動。運動就像穿鞋，合腳的才是最好的。
第二，運動量要循序漸進，警惕“周末勇士”。很多人工作日不動，周末突然大量運動，這樣最容易受傷。建議大家遵循“10%原則”：每周運動量增加不要超過上一周的10%，讓身體慢慢適應。
第三，做好基礎保護。運動前一定要花5～10分鐘熱身，讓身體熱起來。穿一雙有緩沖功能的運動鞋也很關鍵，這是保護關節的第一道防線。
最后提醒大家：運動是為了健康，不是逞強。如果運動后同一部位反復疼痛，這是身體在報警，請及時休息并就醫檢查，不要硬扛。掌握這些要點，就能讓運動真正為我們的健康加分。
回答完畢，謝謝！
消費日報記者：
我們已經迎來秋季的最后一個節氣——霜降。請問從中醫的角度看，霜降時節有哪些顯著的節氣特點？廣大市民在日常起居和飲食上應遵循哪些核心原則，才能有效地養護健康，為即將到來的冬季打好基礎？
廣東省中醫院海南醫院治未病中心主任程亞偉：
感謝這位記者的提問。霜降是二十四節氣的第十八個節氣，是秋季的最后一個節氣，霜降之后就是立冬，霜降時節是一個從涼轉寒的時間段，中醫認為這個節氣有兩個顯著特點：一是秋燥易傷肺；二是寒邪易傷陽。我們在日常起居和飲食上應注重：潤燥護肺和保暖護陽。
“潤燥護肺”，我給大家推薦：雪梨百合銀耳羹，半個雪梨洗干凈，去核，切小塊，加上百合10g，適量銀耳，一起燉煮，根據口味加適量冰糖，有糖尿病的朋友不推薦使用過多，同時也不能加糖，也可以一同放一些山藥、薏米、蓮子等健脾的食材。
“保暖護陽”，要注重頸部、腹部和腳的保暖，特別是腳的保暖，晚上可以用熱水或者艾葉、花椒等煮水泡腳。
此外，要保證充足的睡眠，建議晚上11點睡覺，早上6—7點起床，不要熬夜耗損陽氣；運動方面，推薦早晚打八段錦等中醫養生功法，不要選擇太劇烈和出汗太多的運動。
回答完畢，謝謝！
國際旅游島商報記者：
防蚊滅蚊是預防登革熱、基孔肯雅熱的重要環節。請問在日常工作生活中，我們個人做好防蚊滅蚊有哪些高效且安全的方法？
海南省疾控中心熱帶病與慢性病預防控制所副所長孫定煒：
謝謝記者提問。個人防蚊滅蚊，關鍵在于“清孳生、強防護”，從源頭減少蚊蟲數量，并做好自身防護，具體從以下兩個方面：
一、清積水，斷繁殖
日常生活中常見的花蚊子只需少量積水就能繁殖，幼蟲10天左右即可羽化。應每周檢查并徹底清理家中及周邊各類積水：及時倒掉花盆托盤、空調/冰箱接水盤中的積水；廢棄瓶罐、塑料桶等應及時清理或倒置；注意清理儲水容器內壁，避免殘留蟲卵再次孵化。
二、強防護，避叮咬
居家優先使用紗門、紗窗、蚊香等，必要時可使用氣霧劑；外出穿淺色長袖長褲，避免在蚊蟲活躍的清晨和黃昏長時間停留于樹蔭、草叢等區域；長時間戶外活動，可在皮膚或衣物上使用含避蚊胺、羥哌脂等有效成分的驅避劑。堅持環境清理與個人防護相結合，是預防登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒疾病最直接有效的方法。
回答完畢，謝謝！
南方日報記者：
請問漏餐真的能減重嗎？科學減重的核心方法是什么？
海南醫科大學第一附屬醫院營養科副主任醫師符嬌文：
感謝記者的提問。漏餐(不吃早飯或晚飯)從長期來看，不僅不能有效減重，還可能產生反效果，并非科學推薦的方法。
漏餐初期，由于總熱量攝入的驟然減少，體重可能會快速下降(主要流失的是水分和肌肉)，但這是一種不可持續的假象，長期的漏餐造成的影響有：一是會降低基礎代謝率，容易變成“易胖體質”。二是會食欲報復性反彈。漏餐會造成下一餐或第二天食欲大增，更渴望高熱量、高糖分的食物，極易造成暴飲暴食，總熱量攝入反而更高。三是會擾亂內分泌系統，不吃早餐或者是晚餐會導致血糖波動巨大，在進餐時胰島素的水平會急劇升高，更有利于脂肪的儲存。四是會肌肉流失。肌肉是消耗能量的主力軍，肌肉流失會進一步降低新陳代謝。
科學減重的飲食核心在于適量的能量攝入，均衡的營養和創造可持續的熱量缺口，我們在生活中只要保持良好的生活習慣，規律三餐，八分飽，忌暴飲暴食；優化飲食結構，蔬菜、水果、蛋白質、主食合理搭配；規律作息，睡飽覺，不熬夜，則可達到減重效果?？沙掷m的熱量缺口是保持每天攝入熱量比總消耗熱量低300—500大卡為宜。
回答完畢，謝謝！
南海網、南國都市報記者：
我們注意到，很多叔叔阿姨一退休，正準備享受生活，卻被膝蓋疼絆住了腳。走路、上下樓、蹲下起身都變得困難，通常大家會把這歸咎于“關節退化”或“長骨刺”。請問對于這種非常普遍的骨關節炎問題，我們在日常生活中應該如何有效預防？如果已經出現了疼痛，又有哪些科學、有效的應對和治療方法？
周鋼：
感謝您的提問。這確實是很多中老年朋友，特別是剛退休準備享受生活的叔叔阿姨們，最常遇到的煩心事。看著他們因為膝蓋疼，走路、上下樓都困難，我們也很心疼。大家常說的“關節退化”或“長骨刺”，在醫學上我們通常稱之為“骨關節炎”。
首先，關于如何有效預防，我想給大家幾個生活中很容易做到的建議：
第一，控制體重是關鍵。膝蓋就像汽車的輪胎，車身重了，輪胎負重就大。對于體重比較大的老年朋友，適當的減重有助于保護膝蓋。
第二，要選對運動方式。推薦中老年人朋友做一些對膝蓋友好的運動，比如游泳、散步、騎自行車和打太極拳。這些運動既能鍛煉身體，又能給膝蓋“減負”。要避免那些需要頻繁蹲起、上下樓梯或跳躍的動作。
第三，注意保暖和肌肉力量。天冷時戴上護膝，簡單熱敷，讓膝關節暖暖的。同時，可以有意識地做一些抬腿練習，增強膝關節周圍的力量，強化膝關節的穩定性。
那么，如果膝蓋已經出現疼痛，我們該怎么辦呢？
請大家一定記住一個核心原則：疼痛是身體在報警，千萬不要硬扛。
在疼痛急性發作時，首要任務是休息，什么活動讓我們不舒服就要盡量避免。同時可以進行局部冰敷來消腫鎮痛。在疼痛緩解期，則要循序漸進地恢復活動。完全不動反而肌肉會萎縮，癥狀會反復。
如果癥狀持續沒有得到緩解，或者影響到正常生活了，比如晚上、白天都痛，走路不到500米就疼得走不動，那就一定要及時來醫院看醫生。我們有很多科學的治療方法，如口服藥物、外敷、物理治療、微創手術等，這些都可以有效地幫助我們有效地緩解疼痛，改善功能。
總之，膝蓋問題可防可治。希望通過科學的保養和及時的治療，能讓每一位退休的老年朋友都擁有一個輕松、靈活的膝蓋，安心享受幸福的退休生活。
回答完畢，謝謝！
健康報記者：
請問體重下降是減重有效了嗎？減重只需關注體重下降是否合理？
符嬌文：
感謝您的提問。首先，為什么不能只看體重的下降？體重的構成復雜：體重包括水分、肌肉、脂肪、骨骼、內臟器官等。一天內的體重波動主要來自水分和食物殘渣的變化。體重下降不等于減脂，那以什么判斷有效的減重呢？應該是人體成分分析，水分肌肉和脂肪的含量，有效的醫學減重是體脂率的下降，這是減重是否成功的重要指標之一。
第二，該記者提問到如何科學判斷有效減重？剛才提到的人體成分分析是金指標，再則是圍度的測量，包括腰圍、臀圍、胸圍、大腿圍等的測量。為什么體重沒有下降，但是腰圍、腿圍、臀圍都縮小了呢，說明你正在減少內臟脂肪和皮下脂肪，體型正在變得緊致。腰圍的減少是衡量中心性肥胖改善的重要指標之一。再就是根據衣著感受和照片記錄，定期在同一地點、同一光線和穿著下拍照對比，視覺變化比數字更有說服力。從生理和精力感受，經過減重以后，如果你感覺運動能力提升，能勝任普通的運動，而且能挑戰更高強度的運動，這是有效的減重體驗。饑餓感可控，不會持續感到難以忍受的饑餓。
針對以上問題給出科學減重的建議：一是合理膳食，采用“均衡營養+適度熱量缺口”的可持續飲食模式。二是綜合評估有效減重，包括運用人體成分、身體圍度、衣著感受和照片來全面評估減重效果。三是將睡眠視為減重計劃的重要組成部分，保證每晚7～9小時的高質量睡眠。四是管理壓力，放松身心。五是保持耐心與一致性，科學減重是一個螺旋式上升的過程，會有平臺期，不要氣餒。關鍵是保持健康的生活方式，而非一味追求體重迅速下降。
回答完畢，謝謝！
國際旅游島商報記者：
秋季，尤其是深秋階段，很多人會出現疲勞、情緒低落甚至咳嗽和腹瀉等“換季病”。請問中醫是如何理解和解釋這些現象的？針對這些常見問題，能否給市民一些簡單易行的自我調理小妙招？
程亞偉：
感謝您的提問。您提到的這些現象，在中醫理論中都有很好的解釋，它們統稱為“秋乏”“秋悲”“秋咳”及“秋瀉”。
這些情況都跟季節的交替有關，夏季人體消耗比較大，入秋后身體暫時未能完全適應，故而會感到疲勞。秋季的時候，在中醫對應五臟中的肺，跟悲這種情緒相關，秋天凋零的景象容易引發人的悲傷情緒，秋天因為有燥和寒，容易傷到肺和脾胃，就會出現咳嗽和腹瀉。在此給大家推薦一些養生的小妙招：
在應對秋乏方面：保證充足睡眠，建議大家11點入睡，中午可小憩15～30分鐘。選擇適度舒緩的運動，如散步、太極拳、八段錦，有助于氣血流通，提振精神。
在應對秋悲方面：多曬太陽，尤其是清晨的陽光。多聽一些輕松歡快的音樂，登高望遠，開闊心胸。
在應對秋咳方面：除了剛才推薦的雪梨百合銀耳羹。出現咽干咳嗽的時候，推薦選擇列缺穴的按壓，列缺穴在手腕橈骨莖突上方，簡易的取穴方法是兩個虎口相對，在食指尖下凹陷的地方就是列缺穴。用拇指輕輕地點按，以有酸脹感為度，每天可多按幾次，可舒緩不適癥狀。
在應對腹瀉方面：注意腹部保暖?？芍笊t棗茶(生姜3片、紅棗3～5顆，紅棗掰開、去核，一起煮水)。也可以經常按揉足三里穴。足三里穴在膝蓋外側凹陷下四指處。除了可以經常點按足三里穴，日常生活中可以選擇熱敷或者艾灸的方法，都可以起到健脾止瀉的作用。
在此，希望這些簡單的方法能幫助大家平穩度過秋冬換季期，真正成為自己健康的第一責任人。
回答完畢，謝謝！
廖寶祺：
謝謝程亞偉女士的回答。本場發布會答記者問環節就進行到這里。發布會后各位記者如果有進一步的采訪需求，歡迎與我們省新聞辦工作人員聯系。也請網友們關注“海南發布”“健康新海南”微信公眾號，以及“海南省網上新聞發布廳”平臺后續發布的相關信息。
希望記者朋友們持續關心關注我省健康衛生工作，加大宣傳力度，做好本場新聞發布會及后續的宣傳報道。再次感謝5位發布人，同時感謝各位記者朋友們的積極參與。
本場新聞發布會到此結束。接下來，上午11點整海南省新聞辦公室將在這里繼續舉辦第三屆中國(海南)東坡文化旅游大會新聞發布會。請大家稍事休息，歡迎大家繼續參加，謝謝各位！一會兒見！
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